trening bez sprzętu

Witam. Mam pytańko. Dałoby radę zrobić trening górny (od pasa w górę) bez przyrządów sportowych? Chodzi mi dokładnie o coś w stylu pompek, przysiadów, podciągania na drążku. Przesiedziałem na forum z 2h i nie znalazłem żadnego tematu o tym. Mógłby mi ktoś pomóc i napisać (bądź znaleźć) rodzaj takiego treningu? Z góry dzięki...

[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego [...]

[...] całe (B: 6,3g / W: 0,6g / T: 5g) 75kcal łącznie: Białka: 29g Węgle: 3,6g Tłuszcze: 20g kaloryczność: 295kcal 4 posiłek (przed treningowy) 15:30 Tutaj chcę wrzucić węgle i białka w stosunku 2:1 i ograniczyć tłuszcze do, powiedzmy 8g Tutaj jest też mały problem, bo skład obiadów nie jest ode mnie do [...]

[...] na snowboardzie'. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa w części lędźwiowej oraz spowodowane - prawdopodobnie właśnie sportem ekstremalnym jakim jest snowboard bądź poprzednim treningiem w wieku 14-15 lat(nie ćwiczyłem prostowników ani nóg z tego faktu) - bóle kręgosłupa/pleców. Od jutra(poniedziałek) chciałbym zacząć trening; niezdecydowany [...]

posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]

[...] 3km potem pociągiem 25min i na pieszo około 20 min wiec trochę jest no i kasa na bilety...siłownie tutaj mam opłacona do końca miesiąc a koleś mówił żebym w czwartek na trening przyjechał..i nie wiem co robic,czy od poniedziałku już zacząć dokładne treningu dwojboju czy narazie jeździć tam 1-2 razy w tygodniu do końca miesiąca i ćwiczyć [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko podchwytem/podciaganie na drazku szerokim nachwytem (na zamiane co treneng) 2x -Co drugi trening martwy ciag 2x -Pompki na poręczach 2x -Wyciskanie z klatki (barki) 2x -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 1x -Wyciskanie francuskie 1x/2x -Cwiczenia na biceps [...]

[...] sie z toba zgodza. FBW jest dla ciebie dobra opcja. Pomysl o 4 dniu z delatem - 25 min cwiczone w domu bez obciazenia. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Otozto. Kolejna progresja malo znana na sfd. Przesuwanie ciezaru i kolejnosci z wielostawowych na izolowane i na [...]

[...] Wyjatkowo dużo będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego ćwiczenia na udo pójdzie też sporo w góre pleców. tutaj nie zaintrygowałeś jak miałby wyglądać ten dzień treningowy w domu i jakie ćwiczenia powinien zawierać?? Pośladki, piszczelowe itd. lekko i przyjemnie. z miłą chęcią bym poczytał o tego typu zmianach treningowych może coś [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]

[...] bez uginania kolan. Prosiłbym też o wytłumaczenie co znaczy brzuch 15-15-15 (brzuszki, spiny, czy co?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 90 kg Wzrost: 195 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak, kiedyś plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]

Witam, wlasnie poszukuje dobrego treningu na wzrost miesni i sily, w ktorym nie potrzeba drazkow itp. Niestety mam 14 lat, dlatego silownia nie wchodzi w gre z oczywistych powodow. Aktualnie trenuje Capoeira 3 razy w tyg. Wiec mam juz jako takie przygotowanie. To chyba wszystko. Pozdrawiam

Witam, Od ponad miesiąca stosuje trening domatora dla początkującego (przerobiłem go trochę dla własnych potrzeb). Jednak teraz chciałbym trochę bardziej go przystosować do mojego bardzo skromnego sprzętu (hantle 2x5kg). Mój cel to głównie poprawa mocy i sylwetki. Obecnie przy wzroście 181 wazę ok. 75 kg. Wiek 18 lat. Proszę się nie śmiać z [...]

Witam,szukam treniingu w domu do ktorego powinny byc potrzebne tylko hantle bo niestety niemam funuszy na co innego..:( czy ktos by mi mogl doradzic jaki cwiczenia moglbym robic. bez hantli robilem tylko pompki i brzuszki teraz mam takze hantle i niewiem jakie ciczenia do tego moge robic. i czy oplaca sie robic diete i brac gainera w takich [...]

Witam. Chciałbym wiedzieć jaki trening (ile razy w tygodniu i w jakie dni) byłby dla mnie najskuteczniejszy, kiedy we wt. i czw. mam 2h treningu taekwondo. Czy miałby być to trening na maximum możliwości czy razczej nie. Przez jakiś czas trenowałem z ksiązki OLIVIERA LAFAYA "Trening siłowy bez sprzętu". Może ktoś to zna i mi doradzi czy robić go [...]

[...] wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) 3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a moze 6weidera zeby spalic ten tluszcz co mam na brzuchu?) PS. [...]

no to wejdź w dział trening w domowych warunkach tam masz wszystko bez sprzętu.

Witam! Mam zamiar rozpoczac trening w domowych warunkach z uzyciem nastepujacego sprzetu: lawka, gryf prosty, gryf typu kratownica, hantle, rowerek stacjonarny, drazek rozporowy. Mam zamiar cwiczyc 4-5 razy w tygodniu. Cel mojego treningu to ogolna poprawa sylwetki i samopoczucia :) Potrzebuje malej pomocy przy laczeniu partii miesni w treningu, [...]

[...] ) i mierzę około 160 cm ( to też bardzo mało ). Jestem raczej silniejszy od większości rówieśników, ale na pewno do tych najsprawniejszych nie należę. Już kiedyś ćwiczyłem treningiem w domu, bez sprzętu, ale uznałem, że nawet przez taki trening popsuję sobie stawy. Trening domatora chcę zacząć w wieku 14 lat, a w wieku 15 lat będę miał w domu [...]